Werk je veel thuis? Zo voorkom je klachten met chiropractische tips

Thuiswerken is niet meer weg te denken uit het dagelijks leven. Maar met het gemak van je eigen werkplek komt ook een risico: lichamelijke klachten. Nekpijn, stijve schouders, rugklachten – ze liggen op de loer als je uren achter je laptop zit. Gelukkig kun je veel doen om die klachten te voorkomen. Chiropractie biedt hierbij verrassend praktische inzichten.

In dit blog delen we eenvoudige, toepasbare tips van chiropractors om thuis gezond en klachtenvrij te blijven werken.

Je houding: de basis van alles

De meeste mensen zitten thuis in een minder ergonomische houding dan op kantoor. Denk aan werken vanaf de bank, aan de eettafel of op een te lage stoel. Gevolg: een voorovergebogen hoofd, afgeronde schouders en een ingezakte onderrug. Chiropractors noemen dit ook wel de ‘tech neck’-houding.

Een simpele maar effectieve tip: zorg dat je scherm op ooghoogte staat, je knieën in een hoek van 90 graden staan en je rug goed ondersteund wordt. Zo voorkom je onnodige belasting van je wervelkolom.

Beweeg vaker dan je denkt nodig te hebben

Je lichaam is niet gemaakt om uren stil te zitten. Sta daarom elk half uur even op. Loop een rondje, rek je uit of doe een korte stretch. Je hoeft geen volledige workout te doen — regelmatig van houding wisselen is al genoeg om je spieren actief en soepel te houden.

Bij praktijken zoals RMC zien ze dagelijks mensen met thuiswerkklachten die grotendeels voorkomen hadden kunnen worden door simpele beweegmomentjes in te bouwen.

Let op je ademhaling

Wat veel mensen niet weten: stress en spanning uiten zich vaak in oppervlakkige ademhaling en gespannen schouders. Zeker als je geconcentreerd werkt of veel deadlines hebt. Chiropractors adviseren daarom bewust adem te halen vanuit je buik, en af en toe bewust te ontspannen — bijvoorbeeld door een paar keer per dag vijf diepe ademhalingen te nemen.

Dat geeft niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd even rust.

Signalen van je lichaam serieus nemen

Heb je regelmatig hoofdpijn, een zeurende onderrug of tintelingen in je arm? Wacht dan niet te lang met actie ondernemen. Vaak zijn dit de eerste signalen dat je houding of werkgewoonten niet optimaal zijn. Chiropractische behandelingen kunnen helpen om de balans in je wervelkolom te herstellen en verdere klachten te voorkomen.

Bij een praktijk zoals RMC wordt niet alleen gekeken naar de pijnplek, maar naar het geheel: houding, beweging en dagelijkse gewoonten.

Kleine aanpassingen, groot verschil

Een paar simpele aanpassingen aan je thuiswerkplek kunnen al veel klachten voorkomen. Combineer dat met regelmatig bewegen en bewust ontspannen, en je lichaam blijft in balans. En dát is uiteindelijk de beste basis voor productief én gezond werken vanuit huis.